立丝岩棉板厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
立丝岩棉板厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

产后瘦身的两个基本原则《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:17:38 阅读: 来源:立丝岩棉板厂家

养生之道网导读:产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些节食之外,有两个基本原则是产后瘦身一定要……

产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些节食之外,有两个基本原则是产后瘦身一定要掌握。

1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

2、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用,除了可恢复器官功能外,也能排除体内过多水分,达到排汗及利尿的代谢作用。

3、如果要服用减肥药,请在孩子断奶之后再使用减肥产品,使用一些效果比较好让比较安全的,

4.产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快。

合理安排饮食也是产后瘦身成功的重要因素之一。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的,总的原则是控制食欲做到平衡膳食,避免高脂肪、高热量的食物,既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入,又要避免营养过剩。

养生之道网温馨提醒

通过上文的介绍,相信产妇们已经清楚地知道合理饮食。控制体重对产后瘦身的重要性了。同时,各位年轻妈妈要保持愉悦的心情,这也是产后瘦身是否成功的一个重要因素。

小程序开发语言

php新手入门

java有哪些方向

JavaScript DOM 事件流