很久没跑步要注意什么

久未跑步后，重新开始跑步需要一些准备和注意事项，以下是一些需要注意的要点：

1. 充分准备：在开始跑步之前，要确保身体已经充分恢复并且没有受伤病痛。可以先进行一些简单的热身运动，如拉伸或小范围运动，有助于提高肌肉弹性和减少受伤的风险。

2.适量运动：初次重新开始跑步时应选择适量的距离和速度，不要过度负荷。建议先从慢跑或步行开始，然后逐渐增加速度和距离。此外，可以采用间歇性跑步来锻炼，即跑步和行走交替进行，以减少身体的压力。

3. 合理规划：根据自己的实际情况合理规划跑步时间和频率。初次开始跑步，可以选择每周跑2-3次，每次20-30分钟的训练。需要注意的是，跑步的频率和距离不要过于频繁和过长，适度休息是为了身体有足够的时间来恢复和适应。

4.选择合适的跑鞋：跑步时选择一双适合的跑鞋是非常重要的，这能够提供足够的支撑和保护，减少受伤的风险。可以去专业运动店寻求专业人士的建议，并试穿合适的鞋子。

5. 注意饮食和水分摄入：跑步前要注意饮食和水分的摄入。适当进食健康的食物，如碳水化合物和蛋白质，能够提供持久的能量，保持身体的血糖水平稳定。同时，适量摄取水分，以保持身体的水分平衡，避免脱水。

6. 不要急于求成：重新开始跑步后，要保持耐心和逐步进步的心态。不要急于追求速度和距离的提升，在身体逐渐适应和恢复的过程中，要保持平稳和稳定的训练。

7. 注意伤痛信号：跑步过程中，要注意身体的信号和反应。如果出现明显的疼痛、不适或受伤，应立即停止跑步，休息和治疗受伤部位，避免加重伤害。

总之，重新开始跑步需要谨慎和逐步进行。保持合理的训练计划，注意身体的反应和需求，可以帮助我们享受跑步的快乐，同时保持身体健康和安全。