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【消息】五个缓解压力的瑜伽动作快速舒缓身心

发布时间:2021-01-03 00:03:49 阅读: 来源:立丝岩棉板厂家

瑜伽是非常适合缓解现代人精神压力的一项运动,它能帮助你促进来自身心两个方面的的状态提升,对于常做有氧运动的人,用减压瑜伽来平衡你的锻炼计划吧!下面就来学习五个实用的瑜伽动作,快速舒缓身心,放飞你的心情。

退一步海阔天空,然而做起来却不是那么容易,在焦虑不安时放下所有烦心事,练习瑜伽姿势可以帮助你做到这一点。Amanda Murdock,一位Pure Yoga and SLT的瑜伽教练,为我们示范了五个瑜伽动作,每个人都可以学会,每当你需要缓解压力时就可以做。

一、靠墙竖腿式

这个姿势主要能放松神经系统,重导血液和淋巴循环。它也可以为你提供指引,帮助你认清现实。通常被称为青春之泉姿势,无论新手或瑜伽高手都能做。

姿势指引:

平躺下来,双手自然放在身体两侧,手心朝下。或者自然地打开双臂,手心向上,体验将心胸放宽的感觉。双腿竖向靠在墙壁,呈90度角,尽可能舒适地保持这个姿势,另外还有一种进阶姿势,将下背部抬高,下面垫个垫子,支撑臀部、后腰。

12345 瑜伽是非常适合缓解现代人精神压力的一项运动,它能帮助你促进来自身心两个方面的的状态提升,对于常做有氧运动的人,用减压瑜伽来平衡你的锻炼计划吧!下面就来学习五个实用的瑜伽动作,快速舒缓身心,放飞你的心情。

二、有支撑的后弯式

这个瑜伽姿势能充分扩展胸腔,增加肺容量,拥有更加深沉、悠长的呼吸。此外,本式也能伸展胸部及肩部肌肉。

姿势指引:

采取坐姿时,将中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方,另一个方形瑜伽枕则放在脑后,作用类似一个枕头,如果感觉不够舒服,试着降低背部瑜伽枕的高度。躺下时,让身体温柔地靠着瑜伽枕,将它们的位置调整到你觉得舒服为止,同时双臂在身体两侧自然张开。

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三、单腿扭转式

有支撑的扭转姿势能伸展下背部、髋骨外侧、胸部及髋部屈肌。伴随着每一次呼气,将自己想象为一块被拧干的海绵,将所有你不需要的废物排出体外,洗涤身心。

姿势指引:

平躺下来,将右膝盖靠向胸部,双臂呈T字打开,降低右膝盖,扭转至身体左侧。脖子可以居中,也可以望向右边,只要感觉舒服就好。此外,你还可以将左手放在右大腿上,利用手的力量,为扭转的大腿提供一定支撑。保持住这个姿势,至少经过五次深呼吸,然后换向另一边,做同样的动作。这个姿势也可以利用方形瑜伽枕来帮助完成,参照下方的两幅图片。

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四、平卧蝴蝶式

这个姿势伸展大腿内侧和腹股沟的肌肉。它能帮助减轻压力症状、轻度抑郁、经前综合症、更年期反应。因为本姿势能转移和释放骨盆区的能量,舒缓心情,放松中枢神经系统。它还能促进消化功能哦。

姿势指引:

采取坐姿,双脚心相抵,同时双脚尽可能舒适地靠近身体。然后躺下来,双手放在身体两侧,手心向上。这个姿势也可以利用方形瑜伽枕帮助完成,参看下方图片。

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五、婴儿式

休息时的最佳放松姿势,能轻柔拉伸下背部、髋部和肩部。

姿势指引:

采取跪姿,身体尽量前倾,一直到额头抵到垫子。双臂放在身体两侧,手心朝上,靠近脚边。或者将手心朝下,双臂向头部展开。这个姿势也是失眠时的最佳选择,躺下时采取婴儿式,头部放一个枕头,另一个枕头夹在腹部和大腿之间,双臂可以放在身体两侧,助你酣然入睡。

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